Хваты ракетки в большом теннисе: что меняется от форхенда до подачи

На первых тренировках ракетка часто ощущается непривычно. Новичок старается держать её покрепче, фиксирует кисть и в таком положении играет почти каждый мяч: справа, слева, с лёта, а затем пытается так же подавать.

Проблема в том, что в теннисе нет одного положения руки на все случаи. Хват меняется вместе с задачей удара. То, что удобно на подаче, может мешать форхенду. Положение, которое помогает добавить вращение справа, неудобно для воллея у сетки.

Поэтому вопрос «как держать ракетку в большом теннисе» лучше разбирать не как одну красивую постановку пальцев, а как небольшую систему. Нужно понимать, какой хват используется для какой задачи, как его почувствовать и когда перестраивать руку.

Хват ракетки и размер ручки — не одно и то же

Сначала разделим два похожих термина.

Размер ручки — характеристика самой ракетки. Слишком толстая или слишком тонкая рукоятка может быть неудобной конкретному человеку. Это относится к подбору инвентаря.

Хват — положение кисти и ладони на этой ручке во время удара.

Поэтому покупка ракетки с подходящей ручкой ещё не отвечает на вопрос, как её держать на форхенде или подаче. И наоборот: правильно выбранный хват не исправит ракетку, которая физически неудобна в руке.

Подбор веса, баланса, головы и ручки лучше рассматривать отдельно в статье о выборе ракетки для большого тенниса. Здесь занимаемся только положением руки.

Почему ракетку приходится держать по-разному

Форхенд, подача и удар с лёта выглядят по-разному не случайно. У ракетки меняется траектория движения, угол струнной поверхности, удобная высота контакта и задача самого удара.

Хват помогает поставить кисть в положение, из которого такое движение проще выполнить.

Например, на подаче ракетка проходит над головой. У сетки приходится быстро реагировать на мяч и работать компактно. На форхенде с задней линии появляется больше времени на замах и возможность добавить верхнее вращение.

Поэтому опытный игрок не пытается сохранить одно положение руки до конца розыгрыша. Перестройка хвата постепенно становится таким же привычным действием, как поворот корпуса к мячу.

Континентальный хват: подача, игра у сетки и переходные мячи

Континентальный хват часто описывают через простой образ: ракетку берут примерно так, как рукоятку молотка.

Он особенно полезен там, где ракетка должна свободно работать над головой или перед корпусом. Такой хват используется на подаче, при воллее, смэше и многих резаных ударах.

Поэтому взрослый новичок довольно рано сталкивается с ним на тренировках, даже если основной удар справа выполняет в другом положении.

На подаче континентальный хват позволяет свободнее провести ракетку через движение сверху. При воллее не приходится сильно перестраивать кисть перед каждым быстрым мячом.

А вот пытаться играть современный форхенд с выраженным верхним вращением только континентальным хватом обычно неудобно. Для удара справа используются другие варианты.

Восточный хват: понятная отправная точка для форхенда

При восточном хвате ладонь располагается больше позади рукоятки. Из такого положения проще направлять струнную поверхность вперёд через мяч.

Для новичка это часто понятное ощущение: удар получается достаточно естественным, без необходимости сильно заводить кисть под ручку.

Восточный форхенд позволяет работать и более прямо через мяч, и добавлять умеренное вращение. При этом само название хвата ничего не исправляет: если игрок поздно подходит к мячу, зажимает руку или встречает мяч около корпуса, правильное положение ладони не спасёт удар.

Хват — только один элемент техники.

Полузападный хват: когда нужно больше верхнего вращения

При полузападном хвате кисть смещается немного дальше под рукоятку. Струнная поверхность естественным образом оказывается в другом положении относительно мяча.

Такой вариант хорошо сочетается с форхендом, где движение ракетки активно идёт снизу вверх и создаёт верхнее вращение.

Полузападный хват хорошо сочетается с выраженным верхним вращением и более высоким контактом. Низкие мячи при таком положении руки обычно требуют большей адаптации.

Для новичка отсюда следует практический вывод: не нужно выбирать хват потому, что он выглядит «современнее». Если положение руки заставляет выворачивать кисть, ломает точку контакта или мешает спокойно контролировать мяч, сначала стоит разобраться с базовой механикой.

А нужен ли начинающему западный хват

Западный хват смещает руку ещё дальше под рукоятку. Он помогает создавать выраженное верхнее вращение и работать с высокими мячами, но становится требовательнее к технике и обычно менее удобен на низком отскоке.

Новичку совершенно необязательно осваивать его только ради полного списка хватов.

На старте полезнее научиться понимать разницу между положениями руки и уверенно пользоваться теми вариантами, которые действительно нужны в текущих упражнениях.

Тренировка не должна превращаться в экзамен по названиям.

Как держать ракетку на бэкхенде

С бэкхендом появляется ещё одна развилка: удар может быть двуручным или одноручным.

У правши при одном из распространённых учебных вариантов двуручного бэкхенда правая рука располагается ниже и близко к континентальному положению, а левая — выше, между восточным и полузападным положением для форхенда. У левши схема зеркальная. Конкретная настройка может отличаться в зависимости от техники игрока.

Но здесь особенно не стоит пытаться выставлять кисти только по текстовому описанию. На двуручном бэкхенде взаимное положение рук связано с разворотом плеч, точкой контакта и тем, какая рука активнее ведёт ракетку.

Одноручный бэкхенд требует другого положения кисти. Для него используется отдельный бэкхенд-хват. Он отличается от восточного форхенда, несмотря на похожую терминологию.

Если разговор о хватах начинает превращаться в подробную инструкцию по самому бэкхенду, граница уже потеряна. Механику удара слева, работу корпуса и точку контакта лучше разбирать в материале об ударах в большом теннисе.

Как менять хват во время розыгрыша

На спокойной тренировке переставить руку легко. В игре времени гораздо меньше.

Поэтому полезный навык — не просто знать несколько положений, а находить их без долгого взгляда на ручку.

После удара ракетку удобно поддерживать свободной рукой ближе к шейке. Пока вы возвращаетесь в готовую позицию и определяете направление следующего мяча, рабочая рука может перестроиться на нужный хват.

Сначала эта перестройка ощущается сознательной:

• форхенд — поменял положение руки;
• мяч под бэкхенд — снова перестроил хват;
• выход к сетке — вернулся к континентальному.

Через практику движение становится менее заметным.

Именно поэтому не стоит учить хваты только статично. Можно идеально поставить ладонь на неподвижной ракетке и всё равно теряться, когда мяч уже летит.

Сильно ли нужно сжимать ручку

Название «хват» иногда невольно подталкивает новичка к мысли, что ракетку нужно держать как можно крепче.

На корте получается обратная проблема: предплечье напрягается, кисть становится жёсткой, подготовка к мячу замедляется, а ракетка перестаёт свободно проходить через удар.

Ракетка должна оставаться под контролем, но постоянное максимальное сжатие не требуется.

Показательный признак — ощущение, что рука устала раньше всего тела, хотя тренировка только началась. В такой ситуации полезно проверить не только размер ручки, но и то, не держите ли вы её всё время с избыточным напряжением.

Не нужно специально делать кисть настолько расслабленной, чтобы ракетка болталась. Задача проще: убрать лишнее усилие и сохранить управляемость.

Частые ошибки при освоении хватов

Чаще всего новичку мешают пять вещей:

• попытка играть одним хватом и форхенд, и подачу, и воллей;
• слишком сильное сжатие ручки;
• смена хвата только в последний момент, когда мяч уже рядом;
• копирование экстремального положения руки у профессионального игрока без понимания, зачем оно нужно;
• путаница между размером ручки ракетки и техническим хватом.

Отдельная ловушка — бесконечно менять положение руки после каждого неудачного мяча.

Если форхенд ушёл в сетку, причина необязательно в хвате. Игрок мог опоздать, слишком близко подойти к мячу, остановить ракетку или потерять баланс.

Поэтому корректировать хват имеет смысл только тогда, когда понятно, что именно положение руки мешает движению.

Как потренировать смену хвата без сложных упражнений

Начать можно даже без полноценного розыгрыша.

Возьмите ракетку в готовом положении. Найдите континентальный хват. Затем спокойно перестройте руку в положение для форхенда и вернитесь обратно. Не смотрите на ручку после каждого движения — попробуйте запомнить ощущение граней под ладонью.

Следующий этап — добавить движение ракетки без мяча. Подготовка к форхенду, возврат в готовую позицию, подготовка к воллею или подаче.

Затем то же самое можно выполнять на медленной подаче мяча тренером или партнёром.

Цель не в скорости. Сначала рука должна находить нужное положение без суеты. Быстрый переход появится позже.

Какой хват выбрать взрослому новичку

Нет необходимости выбирать один хват «на всю теннисную жизнь».

Гораздо практичнее начать с задач.

Для подачи и игры с лёта понадобится познакомиться с континентальным положением. Для форхенда тренер может подобрать более естественный для вашей механики восточный или полузападный вариант. Бэкхенд потребует отдельного положения руки в зависимости от того, играете вы его одной или двумя руками.

Не стоит торопиться с крайними положениями кисти только потому, что так играет знакомый или профессиональный теннисист. Хороший хват тот, который помогает собрать конкретный удар и не заставляет компенсировать неудобное положение рукой.

Когда помощь тренера особенно полезна

По фотографии легко понять общее расположение ладони. Гораздо сложнее увидеть, что происходит с хватом в движении.

Например, игрок начинает подготовку правильно, но перед самым контактом незаметно перехватывает ручку. Или ставит руку удобно, но затем слишком сильно сжимает её. Иногда проблема вообще находится не в кисти, а в позднем подходе к мячу.

Со стороны эти вещи заметнее.

Поэтому тренер нужен здесь не для того, чтобы назвать хват английским термином. Его задача — связать положение руки с конкретным ударом, точкой контакта и движением ракетки.

FAQ

Заключение

Хват ракетки — не отдельная теория, которую нужно выучить перед выходом на корт. Это часть каждого удара.

Континентальный помогает на подаче, у сетки и в ряде переходных ситуаций. Для форхенда чаще используются восточное или полузападное положение. Бэкхенд требует своей настройки руки.

Новичку полезнее не искать «самый правильный хват», а понять три вещи: для какого удара он нужен, позволяет ли он свободно работать ракеткой и можете ли вы вовремя перестроить руку.

Когда эти переходы перестают требовать постоянного внимания, появляется совсем другое ощущение ракетки: вы уже не боретесь с ручкой, а готовите её под следующий мяч.